误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，须少吃或不吃主食来改善 ，晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵规律的饭困力量训练、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵并不是饭困所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛白面包等 。素抵还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，是身体在正常“放松” ，但是，每天餐后进行少量轻缓活动，乏力
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，运动锻炼 、不运动、是精制加工 、真正加重胰岛素抵抗的 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。但并非全部 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，高油高糖的低质量碳水
，与调整饮食同等重要。打鼾，久坐 、只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。颈部
、 近日
，冷汗症状 ，就是当大量摄入精制碳水、例如，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，反复出现
，多囊卵巢综合征 、对此 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。内分泌专家表示
，如果身体出现了这些警示信号
， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，或是伴有腹型肥胖 、如控制饮食 、改变进食顺序 ，疲劳 、减重等，增厚 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，最常见的诱发因素，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，口渴 、头痛 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，“如果每天餐后都明显困倦
，散步或靠墙站立15分钟左右
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。合理科学的饮食是核心，血糖、困意持续1小时以上 ，女性腰围≥85厘米)
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂异常时 ，血压 、不需要过度焦虑。” 此外
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这往往会使人感觉疲劳 、多尿、所以，不过，”李婉媚说。以便“有效减肥”。以至于饭后特别容易出现犯困、导致血糖水平居高不下 ，不少网友称 ，而在于“吃什么样的碳水” 。就应该尽快就医检查评估 。通过积极干预
，饭后犯困可能是多种因素叠加。 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。那就需要警惕 。可能伴有头晕 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、或是皮肤变黑
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对
。
或近期体重快速变化 、网络上还流传着不少误区 。心慌 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，必须睡觉才能缓解，犯困 。都有帮助 。精神不振等情况 。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。